本文专家:汪小欢，复旦大学医学博士

很多人的一天，有1/3的时间是在睡眠中度过的。

如果有人问你：“每天最开心的时候是什么时候？”

有的人就会告诉你：“睡觉！”

没错，睡眠是人生中的一件大事。有的人躺床上就呼呼大睡，有的人失眠辗转反侧，有的人睡前喜欢做各种事情……

比如，睡前洗头发、睡前吃太多东西等等。这些事情很多人或许都做过，并觉得“这没什么啊！”

然而，网上却一直流传这样的言论“睡前做这些事等于慢性自杀”。其中就包括上面所说的这几件事。

那么，确实如此吗？问题可能还真没那么简单，这就为大家具体分析分析。

睡眠的影响因素有哪些？什么时间睡觉最好？

影响人睡眠的因素有：

基因

研究表明：基因在很大程度上决定了一个人的生物钟，包括入睡的快慢和睡眠时间的长短。

大脑

习惯早睡的人，大脑活跃区域和活跃程度与晚睡的人有所差异。

除此，还有一些外界因素影响着我们的睡眠：

光照

黑暗环境能够刺激人体分泌一些有助于睡眠的激素。

影响睡眠的一些行为

如睡前剧烈活动，喝咖啡等。

人的睡觉时间，是由很多因素决定的，目前并没有严格的定义说到底什么时间段睡觉最好。

睡觉前做这些事等于“慢性自杀”？

这种说法不是很准确，目前并没有研究证实睡前这些行为和生存时间有关，但是一些不良的睡前行为的确会给身体健康带来影响。

睡前吃太多

吃饭时，血液会相对较多的流向消化系统（比如胃）等器官，这样就会导致大脑血流减少，氧气含量降低，使人“昏昏欲睡”。

但是，如果立刻睡觉的话，会导致肠胃蠕动减缓，影响食物的吸收。

许多人醉酒后，会选择“倒头大睡”。但是，不正确的睡姿，很可能会导致意外出现。

比如：

仰卧睡时，呕吐物可能会反流到气道中，引发窒息。

趴着睡时，呼吸容易受堵。

坐着睡时，脑部血液供应会减少。

对于醉酒的人群，建议采用侧卧睡姿，这是酒后的安全睡姿。

睡前洗头

晚上洗完头就睡觉，没有擦干的水分会吸收掉头皮的热量，产生头痛，甚至可能会引发感冒。

睡前剧烈运动

睡前剧烈运动会让人处于亢奋的状态，影响睡眠质量。

为什么有的人总是半夜醒？是否预示着疾病？

首先，要明确一个概念。

夜间睡眠是分为几个重复的周期（5-6个），在每个周期结束的时候，人会出现短暂的清醒。

很多时候，我们意识不到，是因为太过于短暂，即使意识到了，只要时间不超过5分钟也都属于正常现象。

另外，做梦也是正常的生理现象。

一个睡眠周期由非快速动眼期和快速动眼期组成，而梦境大多就发生在快速动眼期，一般人一次晚间睡眠会做3-5个梦。

不过许多人即使做梦了也记不起来，而如果在快速动眼期被叫醒，做的梦就有可能被记起。所以，做梦都不是影响睡眠的关键因素。

失眠了再补觉有用吗？

首先，习惯性用补觉来解决失眠问题绝对不是一个好习惯，这样会打乱人体的正常“生物钟”。

白天一旦补觉，晚上的睡意就不会那么大了，这样使得入睡更加困难，最终导致恶性循环，彻底打乱我们的睡眠节律。

其次，补觉是不能恢复精神的。由于生物钟一旦形成就无法短暂的去改变，因此补觉和正常睡眠相比，睡眠质量会有所降低。

最后，长期失眠后再补觉，会打乱人的生物钟，从多方面影响我们的健康，导致出现免疫力、记忆力下降，脸色暗淡以及眼睛干涩等现象。

如何判断是否睡了一个好觉？

下面4个小技巧，可以用来判断是否睡了一个好觉：

半小时内能够较快入睡。

不会半夜醒来，或者即使醒了，时间也不会超过5分钟。

早晨起床时，没有嗜睡感。

白天没有疲劳感，精力比较充沛。

规律的睡眠对人体最有益。当你第二天休息时，可在一个合理的时间入睡，然后第二天睡到自然醒，这个时间就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。

一旦这个时间确定下来，就尽量要遵守。

出现失眠或熬夜的情况怎么办？

如果偶尔的一两次没睡好，对人体的影响比较有限，白天的休息是可以让人恢复的。

但如果经常性的熬夜，靠白天来弥补睡眠很容易导致生物钟、内分泌的紊乱。长期以往，就可能会导致失眠症以及一些疾病，如心血管疾病、肥胖等。

所以，建议大家最好不要熬夜。

首先，需尽量安排合理的倒班，使轮班更加规律化。

第二，尽量按照顺序来倒班，比如按照日班-小夜班-夜班-日班这样的顺序。

第三，对于慢性失眠，需要尽早就医，有针对性的进行治疗。

第四，现在的生活节奏快、竞争压力较大，也是失眠的一个诱因。可以积极的在心理上进行暗示、调节，让自己保持一个相对平稳的心态。

睡眠是人生大事，改变睡前的一些不良行为，拥有一个好睡眠，享受快乐人生吧！

来源 科普中国

编辑 孙秦

审核 李骊