俗话说
“饭后一根烟，快活似神仙”
快活归快活
但吸烟的危害
大家也都是心知肚明的
今天，咱就说说戒烟这回事
吸烟的危害
无论是吸烟的、不吸烟的、吸二手烟的，说到吸烟的危害大家都知道，这对肺不好嘛。
Y博士
我们多数人知道吸烟会导致肺癌、慢阻肺等呼吸系统疾病，但是吸烟几乎可损害几乎所有人体器官，如出现口咽部肿瘤，鼻咽癌，胃肠道肿瘤等癌症及冠心病，脑卒中等慢性病的概率大大增加，还可以导致女性生育能力下降。
我国是世界上最大的烟草生产国和消费国中国吸烟人数超过3亿约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害中国每年因吸烟死亡的人数逾100万100万什么概念？就是比每年因结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和还多你以为这样已经很可怕了不是的到了2050年死亡人数将突破300万
其危害对于吸烟男性而言
烟草中的尼古丁有抑制性激素分泌
及杀伤精子的作用
这意味着什么
如果你还没有结婚生子
你能不能当爸爸都不一定了
当然香烟也不会
因为吸烟者是女性而“怜香惜玉”
女性吸烟后危害也不小
其会影响女性生理
出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状
孕妇吸烟更是直接影响
婴儿出生后的死亡率
但是话说过来
难道吸烟
真的就百害而无一利
没半点好处吗
还真有，不信你往下看
1、吸烟的人永远年轻：因为吸烟的人通常会得肺炎，死的时候都很年轻。
2、吸烟的人家里永远安全：因为吸烟的人睡到半夜会咳个不停，小偷一听就知道家里有人。
3、吸烟的人不会被蚊子咬：因为吸烟的人整天都在吞云吐雾，蚊子都被熏死了。
4、吸烟的人不会被狗咬：因为吸烟的人很容易驼背，狗看见了他们，还以为他们正在拣石子打它们。
小时候你总觉得吞云吐雾的爸爸
十分帅气
而如今你才明白
在健康面前什么帅气都不值一提
你只希望他们健康
对于吸烟者来说
这些道理他们又何尝不懂呢
要是说戒烟就能戒
那小编也不至于
专门来叨叨这回事了
戒烟为啥这么难
作为一个吸烟30年的老烟民，我告诉你，我不是在吸烟的路上，就是在戒烟的路上。你问我戒烟有多难，难于上青天，取西经。
Y博士
戒烟为什么难？因为烟草中的尼古丁对大脑有阳性强化作用，换句话说，烟草中的尼古丁改变了吸烟者的大脑，产生了成瘾性。一旦戒烟，或者吸烟量减少，烟民们就会产生很多不适症状，我们称之为戒断症状，当无法克服这些症状时，就很容易复吸而导致戒烟失败。
你以为唐僧历经九九八十一难
取得真经
已经够难了
不！
比取经更难的是“戒烟”
如果你的伴侣、父亲戒烟成功了
恭喜你
你有一个英雄一样的亲人
对于吸烟者来说
要想成功戒烟
就得闯过三大难关
他们分别是
生理、心理和习惯
01
生理挑战
烟民们只知道
在吸烟时感觉很舒适愉悦
其实这种感受来自
尼古丁与大脑的碰撞
当尼古丁进入大脑
结合尼古丁受体时
就会刺激大脑分泌更多的多巴胺
多巴胺是个啥东西
简单地说
它是负责管理幸福和快乐管理员
多巴胺越多
你就赶紧越快乐
这样也就解释了
为什么吸烟会让人产生愉悦感
当你戒烟尼古丁被迅速地代谢掉
你的多巴胺水平也会随之下降
所以在戒烟过程中浑身难受
也是正常现象
02
心理挑战
如果第一关生理对您是小菜一碟
那么欢迎您来到第二关
心理挑战
对于烟民来说
吸烟是一种快乐而美好的体验
摒弃戒掉它
就是丢失了一块乐土啊
与生理的不适相比
心理的折磨对于烟民戒烟
才是最痛苦的
如果意志不坚定
到这一步很容易复吸
从而半途而废
当然很大一部分人戒烟都会
败在这个地方
因为他们大部分是被亲友要求的
家人的希望与自己的快乐相比
他们选择了自己快乐
但假如吸烟已经危害到性命
吸上一口就会死翘翘
估计也没人敢吸了吧
03
强大的习惯
如果你是一个“狠人”
成功打败了“生理”、“心理”上的不适
那么你将面对你的最后一个敌人
——习惯
日复一日地点火、持烟、含烟
对于吸烟
你的动作已经如行云流水一般
在手与口完美地配合
燃尽一根又一根香烟
吸烟的动作
已经成为你的习惯
此时戒烟也就意味着
你要与无意识的惯性行为
和条件反射做斗争
或许你已经戒掉了吸烟
但你的手却还没有
这是一个无形的对手
突然戒烟对身体有危害？
我当初尝试戒烟时，总感觉不舒服，食欲不振，没精神，是不是突然戒烟对身体不好呢？
Y博士
事实并非如此，我们倡导的是，人在任何年龄段在任何时候戒烟都是有益健康的，而当你在戒烟过程中出现的这些症状，正是大多数烟民们都会经历的，这就是所谓的戒断症状，而这些症状大部分持续1个月左右就会好转。
研究表明
吸烟人群在戒烟成功之前
平均会尝试六次到九次才会戒烟成功
成功概率也仅为2%—7%
成功率为什么会怎么低呢
那是因为在我们戒烟的大道上
有一只“拦路虎”—戒断综合征
一旦当你开始戒烟
它就开始发威了
对你展开一些列的猛攻
具体操作和持续时间如下
症状 持续时间
1、易激惹 大于4周
2、抑郁 大于4周
3、不安 大于4周
4、注意力不集中 小于2周
5、食欲增加 大于10周
6、睡眠障碍 小于1周
7、吸烟渴求 大于2周
戒断反映这么多
并非每个人都会出现所有症状的
而且大多数的反映
持续时间在4周左右
所以说
如果在戒烟前期
你出现以上反应
不要担心不要心急
这说明戒烟初见成效
“拦路虎”开始气急败坏了
现在小编就教你当一回“武松”
如何打败这只拦路虎
1、“我感觉紧张烦躁。”——做深呼吸、散步
2、“我不能集中精力。”——减少工作负担
3、“我感觉身体疲乏，总想睡觉。”——保证充足睡眠
4、“我总想吃东西。”——用蔬菜水果代替。
完成了这些
对于戒烟者来说
还有哪些问题需要了解呢
1、吸电子烟对身体没有危害？
错！虽然之前电子烟以戒烟时的替代品存在过，但随着人们对它认识加深，烟民们不过是从一个火坑跳入了另一个火坑。
电子烟的成分是新物质，人们在吸食过程中除尼古丁以外，还可能把其他多种未发现的有毒化合物吸入体内。而就在今年年初，杭州正式将电子烟纳入禁烟范围。
2、吸烟“不过肺”有利于健康？
错！在吸烟界，不知何时起流传起“不过肺”吸烟有利于健康的说法，而具体判断过不过肺的方法就是“有没有把烟咽下”？
这样的话，是不是我说二手烟没有危害你也信？是不是我呼吸不过肺，不用力吞下氧气，就会缺氧而死？不过，从传播范围来看，这个谣言也算一个成功的谣言了。
3、戒烟有最佳时间吗？
种下一棵树最好的时机是10年前，其次是现在。研究发现，女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。但是，戒烟还是要越早越好，而戒烟的“最佳时机”，就是“现在立刻戒烟”！
4、如何判断戒烟成功了？
戒烟成不成功，其实很难界定。但一般来说，判断成不成功的方法是有没有复吸。如果吸烟者能做到6个月甚至更久，差不多就可以说戒烟成功了。
吸烟上瘾是种病？
啥？吸烟上瘾是种病？还需要看医生，吸烟不就是一个坏习惯嘛？
Y博士
烟民戒烟失败其实是因为患上了烟草依赖综合征，需要专业的戒烟帮助与治疗，而戒烟门诊就是这样一种存在。
戒烟都有专门的门诊了
这样看吸烟成瘾
确实是一种病了
既然戒烟都有医生指导了
那么医生们是如何帮助
烟民们戒烟的呢？
01
判断是否存在烟草依赖
对吸烟者进行烟草依赖测试，来判断其是否存在烟草依赖。判断方法为，在过去一年中，出现以下6种表现中的3项：
（1）强烈渴求吸烟。
（2）难以控制吸烟行为。
（3）停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。
（4）出现烟草耐受表现。
（5）为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。
（6）不顾吸烟的危害而坚持吸烟。
02
使用戒烟药物
其实，针对戒烟其实是有专门的药物，通过药物的帮助可以大大地提高戒烟成功率。目前我国已被批准使用的戒烟药物有：
（1）尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）
（2）盐酸安非他酮缓释片，又名“悦婷”（处方药）
（3）伐尼克兰，又名“畅沛”（处方药）
由于戒烟辅助药物需要医生根据适应症开具处方，所以各位烟友在条件允许的情况，可以去医院寻求医生建议，选择合适的戒烟辅助药物，这样可以减轻戒断反应症状，大幅提升戒烟成功率。
03
你不是一个人在戒烟
戒烟永远不是一个人的事，戒烟者在寻求医生帮助后，医生在戒烟的不同阶段，会采取不同的戒烟方法，不定期的随访、评估会让你的戒烟之旅不那么孤独。
开始戒烟后，医生会让你设立一个戒烟日，让你的家人朋友参与进来，不光需要你扔掉和香烟有关所有东西，你的家人朋友也会一起陪伴你戒烟。
同理，要是几位朋友一起戒烟，互相监督，相互鼓励，探讨心得，戒烟效果也会不错。
值得一提的是
在南大一附院的呼吸科
也设有戒烟门诊
如果你备受戒烟的困恼
欢迎前来咨询
另外还有关于戒烟的热线
你肯定也不知道
请拿小本本记好了
政府公益戒烟热线是：12320
全国戒烟热线是：400885531
如何防止复吸
Y博士
在戒烟期间和戒烟以后，戒烟者应建立一套健康的生活方式，否则很容易复吸。健康生活应在运动、饮食、心理健康等方面多加注意。
1、适量运动
运动可强化心肺功能，增加成功戒烟的机会，并能有效降低戒烟后的体重上升幅度。戒烟者可根据自己的年龄、身体状况、兴趣等方面选择运动种类，如跑步、骑行、游泳、羽毛球等。
2、均衡饮食
戒烟后，人的味觉和嗅觉将逐渐回复，胃口变好，新陈代谢下降，体重难免会略有上升。但只要保持均衡合理的饮食，就能避免体重暴涨。食物的选择要多元化，避免偏食，应多吃蔬菜、水果，尽量避免高热量饮食。
3、心理健康
当人遭遇强烈或持续性的精神压力时，会诱发一连串的生理性问题。如果处理不当，可能引发再次吸烟，导致戒烟前功尽弃。当你遇到烦恼时，可选择向亲人、朋友求助，必要时可求助心理医生。任何人都会遭遇情绪波动，请记住：吸烟对解决问题没有任何帮助！
所谓世间最美好的祝福
无非就是祝女生减肥成功
男生戒烟成功了
戒烟之路任重而道远
每一个戒烟成功的人
都是家人眼中的超级英雄
来源 都市现场
编辑 孙秦
审核 李骊
