我们的运动离不开膝关节的配合，从我们学会走路开始，膝关节每天承载着我们身体的重量，面临着巨大压力。每天做做运动有益于身心健康，但是过量的运动会给膝关节带来很大负担。俗话说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动理念，变“暴走”为“健走”，防止膝关节损伤。那么，如何科学的健走呢？

1.健走时，注意膝关节的方向

健走时，要始终保持膝关节和脚尖的方向一致。若方向不一致，会导致膝关节受力不合理，长此以往，容易造成膝关节韧带和半月板不同程度的劳损，出现“内八字”脚、“外八字”脚的情况，对膝关节造成进一步损伤。

2.要形成合理的步幅

健走时，步幅太大或太小对膝关节的健康都是不利的。一般情况下，步幅的计算标准为：合理步幅＝身高×0.45（单位：厘米）。

3.膝关节的运动轨迹也十分重要

掌握科学的健走姿势，保持上身正直，眼看前方，颈部肌肉放松，屈臂90°前后摆动，注意大腿和膝关节不要有横向的运动，否则，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节损伤。

4.注意脚部着地的方式

健走时，要求脚跟先着地，过渡到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。走起来时，脚部着地要柔和且有弹性，保证用力顺畅，减少对膝关节不必要的冲击。

来源 中国健康教育

编辑 叶茂