熬夜，除了会致癌，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡......

那到底几点睡才算熬夜？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下。

有人会问了：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？

答案是：算！

长期熬夜对身体的危害

睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。1、皮肤问题长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。2、神经系统疾病脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。

3、心脑血管疾病

成年人每晚睡眠不足6个小时，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。4、消化系统疾病经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。5、体重增加睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数（ BMI）值，儿童每天晚睡一小时，他们的体重便会增加，BMI值就会有一个小幅增加。6、癌症

经常熬夜与癌症发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。7、危害男性健康每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。看了这么多危害，你还敢熬夜吗？那到底几点睡觉比较合适呢？

到底几点睡才算熬夜？

正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。两个时相交替为一个睡眠周期，两种循环往复。

每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在23点之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠。

如果我们凌晨3点之后入睡，浅睡眠会占绝大多数，表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

如何把熬夜伤害降到最低？

1、利用午睡“打个盹”结合个人的生活习惯，下午12点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。2、及时补充营养喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。

3、适当户外运动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。4、规律睡眠最重要尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。

沾床就睡的3个技巧

培养“见床就困”的习惯

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

来源：江西省中医院